Company Logo

Упражнения на растягивание

Упражнения для нижних конечностей и туловища.

1. И. п. — лежа на спиие. Массажист стоит у ног массируемого, берется двумя руками за пальцы стопы (правую или левую) и максимально разгибает ее. При достижении максимальной амплитуды — пауза 3—10 с. Повторить 3—5 раз.

2. И. п. — то же. Массажист одновременно разгибает и сгибает стопы массируемого. Повторить 3—5 раз. Затем делает поглаживание от голеностопного сустава к паховой области и потряхивание мышц бедра.

3. И. п. — то же. Массажист берет прямую нижнюю конечность массируемого за голеностопный сустав и медленно поднимает ее. При достижении максимальной амплитуды — пауза 5—10 с, затем опустить ногу. Повторить 3—5 раз.

4. И. п. — лежа ка спине, руки в стороны (ладони прижаты к полу), ноги согнуты. Массажист стоит сбоку. Одной рукой давит на левое плечо массируемого, а другой максимально отводит левую ногу в сторону. При достижении максимальной амплитуды — пауза 5—10 с. То же в другую сторону. Повторить 3—5 раз.

5. И. п. — лежа на спине. Наклон вперед, пытаясь достать руками стопы. Массажист, стоя сзади, давит руками на плечи, увеличивая тем самым наклон. В момент максимального наклона — пауза 3—10 с. Повторить 3—5 раз.

6. И. п. — лежа на животе. Массажист, стоя сбоку, одной рукой держит поднятую ногу массируемого за голеностопный сустав спереди, а другой — со стороны ахиллова сухожилия и пытается отвести ее как можно дальше назад. При максимальном отведении — пауза 3—10 с. То же другой ногой. Повторить по 3—5 раз. Затем сделать поглаживание и потряхивание мышц бедра и голеии.

7. И. п. — то же. Массажист, стоя сбоку, одной рукой сгибает голень массируемого в коленном суставе, а другой — разгибает стону. При максимальном растягивании мышц — пауза 3—5 с. Оставив голень в согнутом положении (90°), делают потряхивание и поглаживание икроножных мышц.

Массажисты очень часто применяют активно-пассивные движения в голеностопном суставе, которые приводят к натяжению ахиллова сухожилия. Исследования показали, что сильное натяжение замедляет вначале венозное, а затем и капиллярное кровообращение, и в конце концов ведет к остановке кровотока, который возобновляется только после прекращения натяжения сухожилия.

Известно, что скорость метаболизма в сухожилиях низкая и зависит от крово- и лимфотока. После длительного постельного режима (травмы или заболевания), наложения гипсовой лонгеты число функционирующих капилляров уменьшается. Следовательно, уменьшается скорость обменных процессов в тканях.

Ахиллово сухожилие травмируется чаще всего именно в зоне наихудшего кровоснабжения и, как правило, у спортсменов старше 30 лет. Обычно это бывает после перенесенного гриппа, форсированных тренировочных нагрузок, участия в соревнованиях в состоянии плохой спортивной формы. Кроме того, травму ахиллова сухожилия провоцируют дегенеративные изменения, ишемия, нарушение кровообращения (микроциркуляции), гипоксия.

При проведении упражнений на растягивание массажист должен постоянно помнить об этом и быть предельно внимательным.




Яндекс.Метрика